A A A K K K
людям з порушенням зору
Центр професійного розвитку педагогічних працівників Гребінківської міської ради

Подорож у тисячу миль починається з одного кроку (Лао-Цзи). Давайте зробимо його разом.

Як допомогти собi вiдновитись пiсля стресу

Дата: 02.08.2023 10:41
Кількість переглядів: 46

Відповідь: подбати про гормони.

Дофамін. Хімія нагороди для себе.

Де знайти:

- завершуйте справи (навіть мікросправи). «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок;

- ритуали турботи про себе: самомасаж, гігієна, довге розчісування волосся (мікроциркуляція), просто можливість полежати;

- максимально збалансований раціон;

- святкування невеликих перемог, вміння похвалити себе. 

Серотонін. Стабілізатор настрою.

Де знайти:

- медитація (доведено 1000 разів);

- аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а просто спостерігати, вивчати, насолоджуватися;

- дихальні вправи.

Ендорфін. Він ще й природне знеболювання.

Де знайти:

- сміх;

- аромамасла;

- зелений чай, трави;

- гіркий шоколад, ваніль.

Окситоцин. Активний нейромедіатор.

Де знайти:

- обійми (обійняти себе теж можна), навіть просто тримати когось за руку;

- час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами;

- вміння говорити компліменти.

Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали.⠀

Де знайти:

- сон,  краще лягати спати до 22-23:30, але важливіше просто спати 6-8 годин, у повній темряві, прохолоді,  під зручною ковдрою;

- зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим);

- зниження дози стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.

Матеріал взято із сторінки https://www.facebook.com/storinkapsiholog


« повернутися

Вхід для адміністратора