Як допомогти собi вiдновитись пiсля стресу
Відповідь: подбати про гормони.
Дофамін. Хімія нагороди для себе.
Де знайти:
- завершуйте справи (навіть мікросправи). «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок;
- ритуали турботи про себе: самомасаж, гігієна, довге розчісування волосся (мікроциркуляція), просто можливість полежати;
- максимально збалансований раціон;
- святкування невеликих перемог, вміння похвалити себе.
Серотонін. Стабілізатор настрою.
Де знайти:
- медитація (доведено 1000 разів);
- аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а просто спостерігати, вивчати, насолоджуватися;
- дихальні вправи.
Ендорфін. Він ще й природне знеболювання.
Де знайти:
- сміх;
- аромамасла;
- зелений чай, трави;
- гіркий шоколад, ваніль.
Окситоцин. Активний нейромедіатор.
Де знайти:
- обійми (обійняти себе теж можна), навіть просто тримати когось за руку;
- час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами;
- вміння говорити компліменти.
Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали.⠀
Де знайти:
- сон, краще лягати спати до 22-23:30, але важливіше просто спати 6-8 годин, у повній темряві, прохолоді, під зручною ковдрою;
- зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим);
- зниження дози стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.
Матеріал взято із сторінки https://www.facebook.com/storinkapsiholog